El fulbo es totalmente incompatible con correr! La última vez que jugué fue a 1 mes de haber corrido el maratón de bs as. Terminé más roto con el fulbo que con el maratón :lol: Me dolió todo el cuerpo como una semana.
Cuando ya llevás un tiempo corriendo los músculos se van adaptando a la actividad, que es más resistencia antes que explosión. Fibras lentas. El fútbol es más dinámico, caminas, corrés fuerte, y trotas muy poco durante un partido.
Y respecto a la rodilla, como en todo deporte, si lo hacés durante todo el año, en el comienzo del mismo lo básico es hacer una buena pretemporada, focalizando en la fuerza y la potencia aeróbica.
MDP tiene muchas pendientes. Salvo que entrenés mucho, sería difícil que puedas hacer mejor tiempo que en el circuito porteño que es casi plano en su totalidad.
Consejos de entrenamiento: Ponerse al servicio de un entrenador, con cuidado de que sea profe, porque hay muchos chantas que por llevar años corriendo se creen que pueden entrenar gente.
Y si no lo considerás al entrenador: para mejorar tiempos lo que tenés que hacer es desarrollar capacidad anaeróbica: leáse hacer series. De mis 4 entrenamientos semanales, 2 son de velocidad. Series de 100/200/300/400/800 y de 1000/1500/2000/3000.
Otro día hago potencia (pendientes), y el restante fondo
Lo básico: la entrada en calor, la vuelta a la calma, y elongar bien después de ambas cosas.
Alimentación: La media hora siguiente a un entrenamiento es clave porque es cuando el cuerpo más asimila lo que uno le mete. Siempre lo ideal es darle proteína para recuperar los músculos, además de re hidratarse bien.
A los que entrenan por la mañana: NUNCA en ayunas.
Antes de entrenar: carbohidratos, combustible principal.
Pollo, atún, huevo, berenjena(tiene mucho potasio), banana, frutos secos, pastas/arroz, frutas y vegetales, semillas. Comiendo bien, se rinde mejor.