Ahhh sos FLAQUISIMO, ideal para hacer fondo. Depende tambien de la musculatura que tengas, yo tengo los gemelos muy grandes y me es imposible mejorar mis tiempos. Mi record en los 10k debe estar por los 44 min, a todo dar. Y en los 5k es de 21, 22 min. Los fondistas son muy flacos y solo sirven para correr grandes distancias, tienen poca potencia y poca explosión, para deportes como el rugby o el fútbol no sirven, por eso yo prefiero hacer los 5k a todo dar que hacer 10k o mas, son distancias que atleticamente no te dejan mucho, perdes mucho musculo y es contraproducente para muchos deportes.
Es verdad es muy psicologico correr. Muchas veces te lesionas, te duele algun musculo y tenes que darle para adelante. Solamente un corredor puede entender el desafio con uno mismo que se enfrenta en cada carrera. Mejorar tu propio record, pasar a la mayor cantidad de competidores o simplemente terminar la carrera. Es un deporte que recomendaría a todas las personas con baja autoestima, el hecho de ponerte una meta, entrenar dia a dia, romperte el culo entrenando, haga frío o calor, con 40 grados o con 0 grados, sentir que las piernas no te responden y seguir corriendo por amor propio. Que tengas una lesion en medio de una carrera y no abandonar a pesar del dolor, son cosas que a uno lo fortalecen moralmente. Aparte te mejora el aspecto fisico una barbaridad, para cualquier cosita que quieras hacer ya tenes una base de cardio, en los picados con amigos tenes mas aire, te sentis mejor. Muy recomendable, yo corro 5k a 8k todos todos los dias, llego a los 10k sin problemas tambien y cuando tengo ganas los hago, pero por falta de tiempo y por lo que comente en el mensaje anterior me tiran mas los 5k a 8k, pero los 10k los hago tranca, ya que hacer 5k u 8k todos los dias tambien te ayuda si queres hacer 10k.
Y mira, te quedan 1 mes y 10 dias aproximadamente, poco tiempo si estas sin entrenamiento alguno. El tiempo minimo para lograr un acondicionamiento seria el de 3 meses, minimo. Lo ideal de 5 a 6 meses de entrenamiento. Con el poco tiempo que te queda podes salir a correr gradualmente, por ejemplo empezá corriendo 2 km y caminando 8. Asi la primera semana, la segunda aumenta al doble, es decir corre 4 km y camina 6 y asi sucesivamente vas aumentando, pero con 1 mes si tu nivel es bajo no llegas ni a palos para esta carrera.
no es que estoy dejado, hago futbol por lo menos una vez a la semana y hago natacion tmb 1 o 2 veces por semana, el otro dia corri 20 para ver que onda e hice 3 75, el tema es que queria saber si es recomendable ya arrancar a correr todos los dias o hacerlo 3 veces por semana
Si nunca corriste y queres correr 10 k tenes que ponerte las pilas, sobretodo para lograr aumentar tu resistencia, hacete la idea que por lo menos vas a estar 1 hora corriendo.
Yo era como vos hace unos años, arranque a correr en una plaza cerca de mi casa y hacia 10 vuelta seguidas (3km y pico aprox), despues empeze a hacer 15 vueltas (5 km aprox) con total naturalidad, y hoy ando en las 20 vueltas (son 7km y pico aprox), logrado hacerlo con naturalidad. Tu cuerpo se va adaptando a medida que vayas entrenando.
ponele que 30, 35 hace un tiempo que no voy a la plaza a correr, pero este lunes arranco en el gimnasio
---------- Mensaje unificado a las 00:09 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 00:07 ----------
claro, yo en el verano empece a ir a pza irlanda que me qeuda aca cerca y empece a correr, pero por tiempo empece 30 min, dsp 40 dsp 45 y dsp 50 jaja nunca llegue a la hora porque en un momento deje de salir y perdi continuidad, pero voy a ver esta semana como me veo
Intenta hacer un ritmo bajo, tipo chino luna :lol:, de esa forma ganas capicidad pulmonar y resistencia. No te mates tanto en cuestion de hacer un buen tiempo, trata de obtener distacia.
Si arrancas el gimnasio pensando en la puesta a punto para esta carrera te estas equivocando. Porque si empezas de CERO el gym tenes que tener en cuenta que las primeras semanas te duelen TODOS los musculos. Si pensas hacer piernas no vas a poder entrenar fuerte tu resistencia los primeros 15 dias como minimo, y ya solo te quedarian 20 dias de entrenamiento en resistencia para esta carrera.
Si vas al gym pensando en esta carrera, yo te diria que te enfoques en el cardio y arranques el gym despues de la carrera, primero porque los resultados del gym se ven a largo plazo y es imposible lograr una mejora significativa en 40 dias, mientras que con el cardio si podes mejorar algo en 40, en el gimnasio podes entrenar 1 o 2 veces por semana determinado musculo. Si haces piernas 1 vez a la semana, en 1 mes entrenas 4 veces piernas, que es la NADA misma. Y agregale que las primeras 2 o 3 sesiones te va a doler muchisimo la pierna y te va a jugar en contra en el entrenamiento de resistencia.
Igual, 30 a 35 min para los 5 km es LENTISIMO. El record mundial es de 12 minutos y monedas, yo diría que un tiempo aceptable para hombres seria de 25 a 27 min como maximo, de 20 a 23 min es un buen tiempo. Menos de 20 es un TIEMPAZO, si no sos profesional hacer en menos de 20 es MUCHISIMO. Menos de 15 no sos humano y con menos de 12 min sos medalla de oro en Rio 2016, jaja.
jaja nunca llegue a la hora porque en un momento deje de salir y perdi continuidad, pero voy a ver esta semana como me veo