Trembo muy de moda, lo bueno es que no van a llegar a los 40 y a los 30 no se van a poder coger una mina sin viagra.
Despues clasico, stano a dos manos… nunca va a pasar de moda el caramelo de los flacos.
update, 7.5 kg abajo por el momento, no pude salir a caminar ultimamente fallo en los pasos, sino seria mucho mas, tremendo como viene la keto por ahora…
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Claro, igual vengo bien con las comidas le tiré todo lo que como a chat gpt y me dijo que estoy consumiendo 126grs aprox por día de proteína “Esta cantidad sigue estando dentro del rango adecuado para tus objetivos de ganar masa muscular (entre 100.8 y 138.6 gramos diarios), por lo que tu ingesta de proteína es óptima.”
Así que decidí complementar con whey.
*El otro día un pibe que veo cada tanto me dijo que estoy más grande de hombros 
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40/45 min de cardio, 6 veces a la semana más un ritmo de vida activo como la ven? Demasiado, está bien?
Esta perfecto, un año parece mucho pero en realidad no lo es para objetivos contundentes siempre hablando naturalmente, siempre lo mejor es sostenerse en lo que te funciona, el tiempo trae las cosas, vos estas progresando, segui asi… complementar con whey para llegar a macros de prote esta perfecto, nada mas… el resto es confeti.
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ta perfecto, ojala pudiera sumar eso yo.
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Gracias 
!
Y la creatina?
Yo no soy mucho de la moda de la creatina, porque para servirte tenes que saber entrenar y aprovechar esa repe extra que te da, su precio era descabellado hace unos meses, ahora como que se equiparo, no me parece cara una creatina de 500g a 50/60 lucas que dura 4 meses, si queres podes usarla mala no es, ahora cambios magicos no da, gran diferencia no sientis y yo consumi incluso importadas en su epoca, te retenes un poco de liquido, si sos flaco sentis un poco mas grande pero te olvidas de tomar un dia y se te va… Tenes que sostenerla siempre.
Buena data no lo tenía.
Los primeros dias durante la fase de carga, que tenia que tomar 4 dosis durante 4 días, me sentía re poderoso, después empecé a bajar. Tengo que aprovechar ese pequeño extra que te da entonces
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5gramos sostenelo siempre es eso nada mas, no importa mas o menos, una vez que llenas tus reservas si tomas de mas es al pedo.
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Bueno arranque a tomar esto ayer, viene en formato pastillas, son 3 despues de entrenar o 3 a la mañana si ese dia no entrenas. Veremos que tal resulta.
quien te dijo que tenes que tomar 3? lo dice ahí?
Completamente psicológico. La creatina actúa cuando está saturada y eso no occurre hasta después del ciclo de carga, que tampoco es necesario porque si tomás 1 dosis por día terminás saturando a las dos semanas, después es para mantener.
Y por lo que comentabas antes, si al año de ir al gimnasio no notás cambios grosos (no digo que explotado, sino una mejora importante en la masa muscular), es que necesitás entrenar más fuerte, tenés que salir matado del gym. Si no es lo que buscás está perfecto, pero si los resultados que querés son estar más groso, tenés que entrenar más intenso, hay que dejar todas las repes en el gimnasio. Si terminas y sentís que podés meter más series es porque faltó peso.
Sip, el frasco dice 3. Son 180 capsulas, para 2 meses.
Tambien tiene que ver la dieta y el descanso ahi. Si te matas entrenando pero no comes suficiente proteina para que se recupere el musculo (o carbos antes para que tenga energia), o si no se duerme lo suficiente para que se recupere, va a afectar al progreso eso tambien.
Igualmente sí noto un cambio, empecé con 56kg y ahora estoy en 63/64kgs. Poca grasa, solo en abdomen y tetas (? pero voy creciendo de a poco, se que es un proceso que lleva tiempo ademas no tengo apuro, entreno por salud principalmente lo otro es secundario.
Encima los primeros meses fueron adaptativos, tenia 33 cuando empecé y no hacia ejercicio desde la adolescencia mas o menos.
Actualmente estoy consumiendo 147grs de proteína aprox entre comidas y whey, al principio si bien no comia mal, tampoco contaba lo que comía
ah bien bien…igual te digo, cuidate los riñones, a mi casi me explotan, es complicada la creatina
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Ayer mejoré mi 1RM en press banca y metí 120 (hace unos meses estaba en 115 aprox). Incluso, creo que podría haber metido un poco más de kilos pero me cagué todo porque no tenía spotter y tampoco había desayunado bien.
Estoy chocho con los resultados, voy a ver cuánto más puedo mejorar el próximo año
La creatina no le sirve para nada a una persona normal que tenga buen descanso y alimentación, a menos que lleve mas de 2 o 3 años entrenando y quiera exigirse para salir de la típica meseta.
Es cierto que te infla un poco, pero por retención de liquido intramuscular, la mayoría de la gente no la necesita para tener ganancias.
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Si, ya me dijeron que tome 2 litros y medio de agua por dia porque laburan de mas los riñones. Igual es lo que tomo normalmente a diario, mas en verano.
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Creatina-Creatinina-Glutamina-Taurina-LCarnitina. Todo en licuado con Protein Whey, y te ponés bien groso.