Volví al gym después de las 2 semanas!
Estuve bien, pero me cansé rápido, debe ser por la falta de fierros propiamente dichos. Iba a ser espalda y hombro, me cansé al terminar lo primero, y ya era tarde, así que mañana volveré.
Comien2 mucha verdura con pollo para recuperar.
No fue mi intención hacer reir a nadie, de hecho creo no haber dicho nada que sea mentira. Saludos!
como me esta costando pecho plano mama mia
Cuanto estas levantando y cuentas repes?
vivo a la vuelta, creo que se cuál es el que me decís
hay 2 enfrentados en diferentes veredas, uno por lo menos es carísimo
Me lo estoy tomando muy en serio, hoy a las 11.30 me voy a una quinta asique me levanté a las 9 para poder ir al gym. Algo anda mal…
Como me cuesta hacer apertura en banco inclinado. Encima despues de hacer pecho plano, inclinado y apertura en banco plano. Hoy casi se me va el hombro a la mierda en la ultima repeticion, encima lo estaba haciendo con poco peso relativamente.
Hacé menos series. Dos máximo por ejercicio, porque al hacer 3 ó 4 series el músculo ya no se estimula tanto en esas últimas repeticiones. Entonces te conviene hacer pocas series, pocas repeticiones, pero darle bien bien duro. Dejar la vida en esas dos series (?).
También tratá de intercalar distintos grupos musculares. Ponele, hacés una serie de dorsales, y una de cuádriceps, una y una hasta terminar los dos ejercicios. Es decir, no hagas pecho plano, inclinado y apertura los 3 suscesivamente. Meté en el medio otros ejercicios de otros músculos y andá terminando de a pares. Así rendís más y te cuesta menos arrancar con la siguiente serie.
Por último, intervalos de 30 segundos máximo entre cada serie. Al principio cuesta agarrar ese ritmo pero trae resultados muy buenos porque mantenés una intensidad alta que al fin y al cabo es lo más importante para desarrolla masa muscular
Yo hago 4 series de pecho plano (12-10-8-6) y del resto 3 series con 10 repeticiones mas o menos.
Pasa que estuve mas de dos semanas sin hacer absolutamente nada por que me habia ido de vacaciones. Igual siempre me resulto complica2 ese ejercicio.
apertura inclinado de por sí es más duro que pecho plano, press inclinado y apertura plano. Y si encima lo dejás para el final, peor, llegás más cansado.
Igual si volviste de un tiempo de inactividad, no te mates. Está bien que arranques despacio. Pero si te cuesta ese ejercicio, fijate una variante que trabaje la misma zona del músculo. O directamente arrancá con ese y el resto de los ejercicios de pecho los hacés después.
Les paso una pagina muy buena.
Esta semana no voy así me acostumbro a cursar a la mañana (lafamo)
Que recomiendan hacer? Una rutina de dos músculos por día o una algo mas variada?
depende tu objetivo
El típico debate de siempre, que mierda hacer para marcar??
yo hago todo, no tengo rutina
Muy sencillo. Dieta…
Dijiste que era sencillo.
Primero asegurate de que tenés algo de músculo, despues pensá en marcar. Ahi si, aerobico y dieta.
La dieta mas que nada es necesaria para marcar los abdominales. Y es clave acompañarla con ejercicios aeróbicos, además de los abdominales obviamente.
Vengo bien después de mi vuelta (2 semanas), estoy metiendo 5 días por semana. Mañana arranco a cambiar mi alimentación para poder quemar en la zona abdominal y marcar bien.