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Comunidad General
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Y PARA EL QUE REClEN EMPIEZA

QUE NI SIQUIERA LO PIENSE AL MENOS HASTA NO CUMPLIR LO QUE DICE ABAJO

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tampoco me parece mal tener tiempos de descanso donde jugas algun que otro juego

todo es a su medida

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RUTINA DE PUMPEAR MOSCOLOS

Día 1: Pecho y Tríceps

  • Press de Banca (3 series de 15 repeticiones)

  • Vuelos con Mancuernas (3 series de 15 repeticiones)

  • Extensiones de Tríceps en Polea (3 series de 15 repeticiones)

  • Skull Crushers (3 series de 15 repeticiones)

  • Patadas de Tríceps (3 series de 15 repeticiones)

  • Flexiones (3 series de 12 repeticiones)

Día 2: Espalda y Bíceps

  • Levantamiento de Peso Muerto (3 series de 10 repeticiones)

  • Dominadas (3 series de 15 repeticiones)

  • Remo con Barra Inclinado (3 series de 15 repeticiones)

  • Polea al Pecho (3 series de 15 repeticiones)

  • Curl de Bíceps con Barra (3 series de 15 repeticiones)

  • Curl Martillo (3 series de 15 repeticiones)

  • Remo Sentado (3 series de 15 repeticiones)

  • Curl de Bíceps con Máquina Scott (3 series de 15 repeticiones)

Día 3: Piernas

  • Sentadillas (3 series de 15 repeticiones)

  • Zancadas (3 series de 15 repeticiones)

  • Prensa de Piernas (3 series de 15 repeticiones)

  • Curl de Piernas (3 series de 15 repeticiones)

  • Extensiones de Piernas (3 series de 15 repeticiones)

  • Elevación de Talones (3 series de 15 repeticiones)

  • Puentes de Glúteos (3 series de 15 repeticiones)

Día 4: Hombros y Trapecios

  • Press Militar (3 series de 15 repeticiones)

  • Elevaciones Laterales (3 series de 15 repeticiones)

  • Elevaciones Frontales (3 series de 15 repeticiones)

  • Encogimientos de Trapecios (3 series de 15 repeticiones)

  • Remo al Mentón (3 series de 15 repeticiones)

  • Face Pulls (3 series de 15 repeticiones)

  • Pájaros Invertidos (3 series de 15 repeticiones)

  • Elevaciones Laterales (con mancuernas) (3 series de 15 repeticiones)

Día 5: Cardio + Núcleo

  • 30 minutos de cardio (correr, andar en bicicleta o cualquier forma preferida)

  • Planchas (30 segundos/3)

  • Giros Rusos (3 series de 15 repeticiones)

  • Abdominales (3 series de 15 repeticiones)

  • Crunches de Bicicleta (3 series de 15 repeticiones)

  • Elevación de Piernas (3 series de 15 repeticiones)

  • Leñadores (3 series de 15 repeticiones)

Día 6: Recuperación Activa (Yoga Ligero o Estiramientos)

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cuanto tiempo estas?? son muchos ejercicios que metes al dia…

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Esa rutina con una horita y 15 si le metes aunps buenos abdominales esta

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La joda es que trabajas solo una vez la espalda y el pecho,lo mejor es la torso pierna
O hacer pierna solo los miércoles y pecho-triceps y espalda-bigeps los demás dias

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Sale más todo eso que un sueldo normal

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2 horas

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Se fue todo a la mierda
Igual puse los más caros por que son los primeros que aparecen

Después tenés robertito whey
Y otros que son más baratos

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La creatina llega a un punto que no se justifica su precio igual

No la usaría más de 2 meses

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El putisimo mrBuzz rutina de hombre de bien… 8 ejercicios no es mucho, si lo haces en biserie terminas en hora hora y cuarto.

El stano es la peor verga que hay, tiene mucha fama porque a los flacos los hace rajarce rapido ya que tienen bajo porcentaje de grasa y les da fuerza porque no comen de paso… pero tu higado pide auxilio hermano.

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Para mi no justifica ni un mes, le vas a sacar ventaja si realmente sabes entrenar nomas, y las ganancias en esos dos meses van a ser insignificantes.

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Que onda eso?

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Yo nunca tomé en mi vida esa mierda. Es más por suerte siempre saludable

Viste
Hermosa rutina
Cómo debe ser carajo

Hay que pumpear esos MOSCOLOS

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Es como que te haga la paja una tal macarena pero es peruana

Va eso creo
no se
No hago CrossFit

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Es una raiz que la muelen y hacen un polvo con eso. Tomarla constantemente te da un poco mas de fuerza. (Y tambien producis mas chele, asi q si tenes señora va como piña)

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Siempre fui medio gordito pero dentro de todo no era algo excesivo y que me pareciera molesto. Pero estos dias me estuve dando cuenta que este año me fui a la mierda y lo estoy mas de lo normal, tobillos mas hinchados, la cara mas redonda y no me gusta nada.
Que recomiendan para empezar a bajar (ademas de la actividad fisica obviamente)?.
Yo pensaba en dejar el pan totalmente, dejar de comer en la hora del almuerzo y reemplazarlo con algun mate con galletitas o algo menos pesado, tratar de morfar en menos cantidad a la noche (no drásticamente obvio).
No me tiren esas dietas super extremas para ser fitness porque no las voy a cumplir seguramente

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Comer menos o anular comidas no es sostenible, cambiar habitos es la que va, obviamente bajar los carbos y subir prote ayuda… desayunar bien.
El pan con el almuerzo/cena es veneno.

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No sirve que te restrinjas. Podés seguir comiendo pan, quizás trata de que sea integral a lo sumo. Pero no te comas una flauta de pan francés, podés hacerte un desayuno que incluya dos tostadas con unos huevos revueltos y algo de queso para sumar un % adicional de prote. Las galletitas no sirven salvo que las hagas vos y te hagas algo de avena

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Donde la conseguis? En una epoca tomaba para subir las ganas de culear jaja