Gimnasio - fitness - nutrición

RUTINA DE PUMPEAR MOSCOLOS

Día 1: Pecho y Tríceps

  • Press de Banca (3 series de 15 repeticiones)

  • Vuelos con Mancuernas (3 series de 15 repeticiones)

  • Extensiones de Tríceps en Polea (3 series de 15 repeticiones)

  • Skull Crushers (3 series de 15 repeticiones)

  • Patadas de Tríceps (3 series de 15 repeticiones)

  • Flexiones (3 series de 12 repeticiones)

Día 2: Espalda y Bíceps

  • Levantamiento de Peso Muerto (3 series de 10 repeticiones)

  • Dominadas (3 series de 15 repeticiones)

  • Remo con Barra Inclinado (3 series de 15 repeticiones)

  • Polea al Pecho (3 series de 15 repeticiones)

  • Curl de Bíceps con Barra (3 series de 15 repeticiones)

  • Curl Martillo (3 series de 15 repeticiones)

  • Remo Sentado (3 series de 15 repeticiones)

  • Curl de Bíceps con Máquina Scott (3 series de 15 repeticiones)

Día 3: Piernas

  • Sentadillas (3 series de 15 repeticiones)

  • Zancadas (3 series de 15 repeticiones)

  • Prensa de Piernas (3 series de 15 repeticiones)

  • Curl de Piernas (3 series de 15 repeticiones)

  • Extensiones de Piernas (3 series de 15 repeticiones)

  • Elevación de Talones (3 series de 15 repeticiones)

  • Puentes de Glúteos (3 series de 15 repeticiones)

Día 4: Hombros y Trapecios

  • Press Militar (3 series de 15 repeticiones)

  • Elevaciones Laterales (3 series de 15 repeticiones)

  • Elevaciones Frontales (3 series de 15 repeticiones)

  • Encogimientos de Trapecios (3 series de 15 repeticiones)

  • Remo al Mentón (3 series de 15 repeticiones)

  • Face Pulls (3 series de 15 repeticiones)

  • Pájaros Invertidos (3 series de 15 repeticiones)

  • Elevaciones Laterales (con mancuernas) (3 series de 15 repeticiones)

Día 5: Cardio + Núcleo

  • 30 minutos de cardio (correr, andar en bicicleta o cualquier forma preferida)

  • Planchas (30 segundos/3)

  • Giros Rusos (3 series de 15 repeticiones)

  • Abdominales (3 series de 15 repeticiones)

  • Crunches de Bicicleta (3 series de 15 repeticiones)

  • Elevación de Piernas (3 series de 15 repeticiones)

  • Leñadores (3 series de 15 repeticiones)

Día 6: Recuperación Activa (Yoga Ligero o Estiramientos)