RUTINA DE PUMPEAR MOSCOLOS
Día 1: Pecho y Tríceps
-
Press de Banca (3 series de 15 repeticiones)
-
Vuelos con Mancuernas (3 series de 15 repeticiones)
-
Extensiones de Tríceps en Polea (3 series de 15 repeticiones)
-
Skull Crushers (3 series de 15 repeticiones)
-
Patadas de Tríceps (3 series de 15 repeticiones)
-
Flexiones (3 series de 12 repeticiones)
Día 2: Espalda y Bíceps
-
Levantamiento de Peso Muerto (3 series de 10 repeticiones)
-
Dominadas (3 series de 15 repeticiones)
-
Remo con Barra Inclinado (3 series de 15 repeticiones)
-
Polea al Pecho (3 series de 15 repeticiones)
-
Curl de Bíceps con Barra (3 series de 15 repeticiones)
-
Curl Martillo (3 series de 15 repeticiones)
-
Remo Sentado (3 series de 15 repeticiones)
-
Curl de Bíceps con Máquina Scott (3 series de 15 repeticiones)
Día 3: Piernas
-
Sentadillas (3 series de 15 repeticiones)
-
Zancadas (3 series de 15 repeticiones)
-
Prensa de Piernas (3 series de 15 repeticiones)
-
Curl de Piernas (3 series de 15 repeticiones)
-
Extensiones de Piernas (3 series de 15 repeticiones)
-
Elevación de Talones (3 series de 15 repeticiones)
-
Puentes de Glúteos (3 series de 15 repeticiones)
Día 4: Hombros y Trapecios
-
Press Militar (3 series de 15 repeticiones)
-
Elevaciones Laterales (3 series de 15 repeticiones)
-
Elevaciones Frontales (3 series de 15 repeticiones)
-
Encogimientos de Trapecios (3 series de 15 repeticiones)
-
Remo al Mentón (3 series de 15 repeticiones)
-
Face Pulls (3 series de 15 repeticiones)
-
Pájaros Invertidos (3 series de 15 repeticiones)
-
Elevaciones Laterales (con mancuernas) (3 series de 15 repeticiones)
Día 5: Cardio + Núcleo
-
30 minutos de cardio (correr, andar en bicicleta o cualquier forma preferida)
-
Planchas (30 segundos/3)
-
Giros Rusos (3 series de 15 repeticiones)
-
Abdominales (3 series de 15 repeticiones)
-
Crunches de Bicicleta (3 series de 15 repeticiones)
-
Elevación de Piernas (3 series de 15 repeticiones)
-
Leñadores (3 series de 15 repeticiones)
Día 6: Recuperación Activa (Yoga Ligero o Estiramientos)